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　　午间小憩是各位上班族、学生党一天中最为放松的时间段之一。在结束了白天的工作学习、补充能量之后，趴在桌子上进行身心舒缓、浅度睡眠，的确是一种不错的体验。

　　曾有来自南方地区的一名家庭主妇，在结束白天的工作后趴在自家桌子上，枕着胳膊午休了1小时，结果醒来之后发现手臂失去知觉，且长时间没有缓和迹象，送医检查之后才确诊为“右上肢桡神经功能性损伤”。

　　其实，这种突发性神经损伤在人群中并不少见，其本质与睡觉时血压降低、外部压力过重导致的神经失调有关。

　　因此，若不想一个午觉睡醒之后丧失活动能力，这3点关于午睡的基本常识或许要提前了解，若您也有类似习惯，请尽早进行改正。

　　1.调整午睡姿势

　　从上述案例来看，“枕着胳膊”是神经损伤的主要诱因，若午睡时长时间对臂膀神经产生压迫，则后果往往会超出人们的预期。

　　即便没有损伤手臂知觉，午间趴在桌子上休息的弊端也有很多。

　　典型的包括引起颅内高压、伤害颈椎健康以及造成视力模糊等等。

　　所以，平常午睡时请选择合理的入眠姿势。

　　有条件的朋友可以直接回家躺在床上进行休息，待在办公室或教室的人群，也可以购置沙发躺椅或枕垫改善睡眠质量。

　　就算上述条件都不具备，靠在椅子上入睡也要比趴着睡更好，还请进行调整。

　　2.控制午睡时长

　　在新闻中我们还能捕捉到一条信息——这位女子进行了1小时以上的午间睡眠。

　　实际上，午休作为承前启后的调理过程，仅需要起到大脑放松效果即可，因此适宜的时间是20-30分钟。

　　在这一时间段内，睡眠维持在浅度，大脑活性与代谢强度虽然有所下降，但仍处于“待机状态”，这样等到苏醒时，它们就能快速恢复到正常运行模式，对下午的工作有一定帮助。

　　相反，如果午间休息时间超过1小时，则身体会进入到深度休眠状态，大致相当于“关机”，此时若想恢复清醒，就得经历漫长的“开机”时间，还可能导致整个下午精神不振。

　　因此，保持适度的午睡时长也颇为重要。

　　3.注意入睡时间

　　很多朋友吃完午饭后，由于血糖快速升高等因素，会有明显的疲惫感，于是会立刻倒头就睡。

　　然而，午餐过后正是肠胃功能运转的高峰期，此时内脏器官对血液供给与氧气输送的要求很高，直接入睡不仅会影响消化吸收进程，还可能造成肠胃不适。

　　因此，适宜的午休方法是饭后先静坐休息10分钟，然后稍微散会儿步辅助肠胃蠕动，等到胃部的充盈感消失之后再入睡，这样或许更健康。