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医生表示：双手上举睡姿在医学上被称为“海星式睡姿”，在成人中，仅有约5~7%的人长期呈现这种睡姿。

如果上述姿势让入睡者感到：

必须举手才能入睡

其背后通常预示以下两个机制

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• 呼吸代偿。健康呼吸应该是由横膈膜主导的。当压力或不良体态令横膈膜“罢工”，呼吸会转为肩颈肌肉代偿，这部分肌肉夜间无法休息，举手可以增加局部血供、暂时缓解紧张，身体在用姿势“求救”呼吸模式的紊乱。

• 神经血管压迫，锁骨、肋骨与肌肉围成“胸廓出口”是神经血管通道，通道变窄时举手能暂时“撑开”通道、减轻麻木，故而身体下意识保持该姿势。UCLA Health中明确指出，睡眠中应避免手臂举过头顶，该姿势会压迫肩部并影响脊柱排列。

生命时报称，许多人睡觉时会不自觉向上举手，这是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高可作缓解。肩颈僵硬、紧张很可能因呼吸模式紊乱造成，抬手睡觉虽舒服，但长期如此，肩颈肌肉会陷入恶性循环，紧张、疼痛等症状会相继出现。

对此，不少网友表示

自己就经常有这样的睡姿

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• “是谁在监视我？我就喜欢这样睡”

• “日常肩颈不好，睡觉就这个姿势最舒服”

• “不能举胳膊睡！一开始觉得挺舒服，过一阵就麻了”

• ……

事实上，“投降式睡姿”

最近一直备受网友关注

专家称，最主要的问题在于保持该姿势时间长，造成上肢血管紧张状态，血液循环受到影响、神经受到牵拉，引发上肢麻木。“肩胛骨提肌上移、锁骨上移、脖子变短，甚或脊柱生理曲度发生变化等，都需要非常长时间保持同一姿势，睡着睡着就无意识改变了，没有那么夸张。”

那能否通过摆出这一姿势

得到肩颈肌肉放松？

对此，专家表示“正常情况下，人躺在软硬适中的床上时，全身关节、肌肉都处于不负重状态，如刻意保持某一种姿势，反而不利于休息与放松。”

专家提醒：并不是所有举手睡姿都是病。偶发、无不适者多为习惯。如果长期保持这一睡姿，并伴有晨起手臂麻木、肩颈酸痛、打鼾或者是日间嗜睡，建议就诊康复科或呼吸科评估。

医生建议

日常可先练习腹式呼吸：手放于肚脐上方，鼻子吸气并感受腹部顶起，呼气回落，每组5~8次、每天3组以上。

关于双手上举式睡姿

很多人询问：

“婴幼儿有许多都是举手式睡姿

也是在求救吗？”

专家解答，婴儿呈现“投降式睡姿”，是因为胎儿待在子宫内的10个月里，都保持蜷缩姿势：双臂弯曲在胸前的位置，双腿亦弯曲如下蹲姿势，所以在出生之后的一段时间内也保持着之前的姿势。当婴儿仰躺睡在平面上，手臂无法蜷缩在胸前，会顺势保持弯曲上举，两条腿也是呈现O型。且婴儿的脊柱、神经反射等均未发育成熟，随着他们长大，投降式睡姿的占比会越来越小。

坊友们平时睡觉会有

上举式睡姿吗？

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